En Aguas de Sousas nos gusta mantenernos hidratados a lo largo del día. Pero no lo olvidemos, beber mucha agua implica conocer cómo hacerlo. Por eso hoy en nuestro blog os desvelamos cuánta agua beber según tu propio cuerpo.

Una persona adulta necesita alrededor de 2 litros de agua al día para mantenerse hidratado. Pero esta cantidad varía en función de nuestra edad, género y sobre todo peso corporal.

Antes de nada, recordemos los 5 puntos clave del porqué debes mantenerte hidratado a lo largo del día:

  • Alivia a tu organismo: cuando no bebemos lo suficiente, nuestro organismo tiende a trabajar el doble para bombear sangre. ¡Pónselo fácil!
  • Alivia la jaqueca: la deshidratación comienza a notarse siempre con un ligero dolor de cabeza.
  • Mejora la digestión: con cantidades correctas de agua, los alimentos se descomponen más rápido y de mejor manera en nuestro organismo.
  • Mejora tu peso: el agua ayuda a eliminar la grasa y las toxinas de nuestro organismo. Además, provoca una sensación de saciedad. ¡Ideal para las personas que comemos entre horas!
  • Hidrata tu piel: consumir agua todos los días en cantidades correctas, potencia la regeneración de los tejidos de nuestra piel. ¡Lúcete!

A la hora de la verdad, no todos tenemos el mismo peso corporal. Una persona más delgada no va a necesitar tanta cantidad de agua como una persona con un peso corporal más elevado. ¿Parece sencillo, no? Pues vamos allá y descubramos cuánta agua beber.

La operación matemática para saber cuánta agua beber

Para saber cuánta agua beber, vamos a realizar una sencilla operación matemática.

Nuestro organismo necesita un mínimo de 35 ml por cada kilo de nuestro peso. De este modo, una persona que pesa 60 kg va a necesitar tomar unos 8 vasos de agua de 250 ml.

¿Cómo? Multiplicamos 35 ml x 60 kg, lo que nos da un total de 2.100 ml. Si dividimos esa cantidad entre 250 ml, medida normal de un vaso de agua… ¡tachááán! El resultado es de 8 vasos.

Nuestros compañeros de UPSOCL han preprado una gráfica la mar de bonita. Busca tu peso aquí, y averigua cuánta agua beber.

cuánta agua beber

Imagen de Upsocl

El 60% de nuestro cuerpo está formado por agua. Cuando nosotros añadimos una ingesta descontrolada de mayor cantidad, no estamos cuidando nuestra salud como se merece. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que una persona adulta con una rutina diaria común, no supere los 2 litros de agua al día.

De hecho, esta variación de agua se debe modificar solo en función de nuestro día a día:

Los deportistas

Si eres una persona que practica deporte o ejercicio intensamente, te recomendamos consumir aproximadamente un litro de agua adicional. Esto supone que por cada hora de ejercicio intenso que realizamos debemos ir aumentando el consumo de agua a lo largo de la jornada.

cuánta agua beber

Cuando haces ejercicio quemas calorías, ¿no? Pues allá vamos. Multiplica 1 ml x cada kcal que consumas. De este modo, estimamos las kilocalorías que vamos a consumir a lo largo de nuestra jornada. Al hacerlo, calcularemos también la ingesta de agua que debemos hacer a mayores de la correspondiente por nuestro nuestro peso corporal.

Cuida tu alimentación

Si en tu alimentación no incluyes muchas frutas y verduras, es conveniente que llegues a tomar siempre una media de 2 litros de agua diario.

cuánta agua beber

Las frutas y las verduras son fundamentales en nuestra nutrición. Dado su alto porcentaje de agua, son ingredientes que nos ayudan a mantener una alimentación sana y equilibrada para cuidar nuestra salud.

Ante las defensas bajas

Si padecemos cualquier tipo de enfermedad o tenemos las defensas de nuestro organismo bajas, necesitamos cuidar en mayor medida nuestra hidratación. Es conveniente beber más agua de lo normal o especificada por tu peso.

Cuánta agua beber

Los motivos se centran en que el agua es la encargada de transmitir por todo tu organismo los nutrientes necesarios, así como de ayudar a eliminar toxinas, hidratarte las mucosas, etc.

Otros factores

Obviamente son muchos los factores que influyen en cuánta agua beber. No debemos olvidar que las personas, cuanto más adultas, más cantidad de agua vamos a necesitar para mantener nuestro organismo hidratado.

cuánta agua beber

Del mismo modo, aquellas mujeres que estén en periodo de gestación, también deberán elevar la cantidad de agua a consumir. Es muy importante regular los cambios hormonales durante el embarazo, y el agua es nuestro aliado fiel.

¡Pero cuidado con la sobrehidratación!

En Aguas de Sousas somos conscientes de que ciertas personas no están ingiriendo las cantidades de aguas correctas al día. En ocasiones se produce lo que llamamos el efecto de la sobrehidratación.

Un exceso constante de agua sin guardar una alimentación sana y equilibrada, reduce nuestros niveles de sodio en sangre. Este hecho potencia que podamos sufrir efectos a largo plazo como, por ejemplo, las fracturas óseas.

El agua es indispensable para mantenernos hidratados. No pongas en riesgo tu salud, aprende e infórmate sobre cuánta agua beber según tu cuerpo con los expertos.

¡Y déjanos un comentario! Cuéntanos cuál es tu rutina para mantenerte hidratado a lo largo del día. ¿Tomarás nota de nuestros consejos? Ahora no tienes excusa, porque con Aguas de Sousas podrás calcular exactamente cuántos vasos de agua o cantidad de litros necesitas en tu día a día.

 

Somos lo que cuidamos.